Un petit guide offert par Bellevie Pillow. Des conseils simples et généraux, sans médicament et sans promesse miracle.
Vous vous réveillez à 3 h, vous vous tournez, et le matin vous êtes épuisée ? Vous n'êtes pas la seule. Voici 7 habitudes qui aident beaucoup de femmes à retrouver des nuits plus continues. Inutile de tout changer d'un coup : choisissez-en deux ou trois pour commencer.
1. Levez-vous à la même heure, même le week-end
C'est l'heure du lever, plus que celle du coucher, qui règle votre horloge interne. Une heure fixe, tous les jours, aide le sommeil à revenir à heure régulière le soir.
2. Gardez une chambre fraîche, autour de 18 °C
Le corps a besoin de baisser sa température pour s'endormir et rester endormi. Si vous avez des suées nocturnes, aérez avant de vous coucher, choisissez un linge de lit en coton ou en lin et préférez plusieurs couches légères à une grosse couette.
3. Prenez la lumière du jour le matin
Quinze à trente minutes dehors dans la matinée (même par temps gris) aident votre corps à savoir quand il fait jour, et donc quand il doit dormir.
4. Café avant midi, alcool avec modération
La caféine reste active plusieurs heures. L'alcool aide parfois à s'endormir, mais il hache la fin de nuit et favorise les réveils et les bouffées de chaleur.
5. Offrez-vous une vraie transition avant de dormir
Trente minutes sans écran, une lumière douce, un livre, une douche tiède, quelques respirations lentes : le cerveau a besoin d'un sas pour « décrocher » de la journée et de la charge mentale.
6. Réveillée la nuit ? Ne regardez pas l'heure
Regarder l'heure lance le calcul (« il me reste 3 h ») et l'anxiété. Si vous ne vous rendormez pas après une vingtaine de minutes, levez-vous, allez dans une pièce à lumière tamisée et faites quelque chose de calme, puis revenez quand le sommeil revient.
7. Dormez dans une bonne position, sur un oreiller adapté
Si vous dormez sur le côté, il faut combler l'espace entre l'épaule et la tête pour garder la nuque alignée. Un oreiller trop plat fait plier la nuque, et la joue reste écrasée contre le tissu toute la nuit : c'est ce qui laisse la nuque raide et la marque de l'oreiller au réveil. C'est pour cela que nous avons choisi l'Oreiller Papillon.
Quand en parler à un médecin ?
Si vos nuits sont difficiles depuis plusieurs semaines, si la fatigue pèse sur votre travail ou votre moral, ou si les bouffées de chaleur vous réveillent toutes les nuits, parlez-en à votre médecin ou à votre gynécologue. Des solutions existent, et vous n'avez pas à « faire avec ».
Ce guide donne des conseils généraux d'hygiène du sommeil. Il ne remplace pas un avis médical.