Une nuque raide le matin vient souvent d'un oreiller mal adapté à la façon dont on dort. L'objectif est simple : garder la tête, le cou et le dos alignés toute la nuit.
Vous dormez sur le côté
C'est la position la plus fréquente. Il y a un espace à combler entre votre épaule et votre tête : l'oreiller doit être assez haut et ferme pour que votre tête ne tombe ni vers le matelas, ni vers le haut. Un oreiller trop plat fait plier la nuque, un oreiller trop gonflé aussi.
Vous dormez sur le dos
Il vous faut un soutien plus bas, qui remplit le creux de la nuque sans pousser la tête vers l'avant. Un creux central est idéal pour garder la tête bien posée.
Vous dormez sur le ventre
C'est la position la plus exigeante pour la nuque, qui reste tournée toute la nuit. Un oreiller très bas, voire pas d'oreiller, limite la torsion. Essayer progressivement de passer sur le côté peut soulager.
Vous changez souvent de position ?
C'est très courant, surtout quand les nuits sont agitées. Dans ce cas, cherchez un oreiller qui combine les deux : un creux central pour le dos et des côtés plus hauts pour le côté.
Les signes que votre oreiller ne vous convient plus
- Vous vous réveillez avec la nuque ou les épaules douloureuses.
- Vous le pliez en deux ou glissez votre bras dessous pour trouver la bonne hauteur.
- Il garde un creux permanent ou a perdu sa forme.
- Il a plus de 2 à 3 ans.
Bon à savoir : un nouvel oreiller demande un temps d'adaptation de 1 à 2 semaines. Si les douleurs persistent ou sont importantes, consultez un professionnel de santé.
L'Oreiller Papillon a justement été pensé pour celles qui bougent beaucoup : creux central pour le dos, ailes pour le côté.