Avoir chaud la nuit est l'une des plaintes les plus fréquentes chez les femmes en périménopause et après la ménopause. Et quand le corps a trop chaud, le sommeil se fragmente. Voici ce qui peut vraiment faire la différence.
- Rafraîchissez la chambre. Visez autour de 18 °C, aérez avant de vous coucher et fermez les volets dans la journée en été.
- Misez sur des matières respirantes. Coton, lin, viscose de bambou : elles laissent mieux circuler l'air que les synthétiques et sont plus agréables quand on transpire.
- Superposez plutôt qu'une grosse couette. Un drap et une couverture légère se retirent facilement en pleine nuit.
- Prenez une douche tiède, pas froide, une heure avant le coucher : elle aide le corps à faire baisser sa température.
- Allégez le dîner et limitez l'alcool et les plats très épicés le soir, qui peuvent favoriser les bouffées de chaleur.
- Gardez un verre d'eau et un brumisateur sur la table de nuit pour vous rafraîchir sans vous réveiller complètement.
- Retournez l'oreiller ou changez de taie. La tête est une zone qui chauffe beaucoup : une taie fraîche au toucher apporte un vrai soulagement.
Et si ça ne passe pas ?
Si les sueurs nocturnes sont très fréquentes ou vous empêchent de dormir, parlez-en à votre médecin ou à votre gynécologue : il existe des solutions, hormonales ou non.
L'Oreiller Papillon a une housse amovible et lavable, avec des côtés en tissu 3D respirant.